”仮眠”で仕事や家事のパフォーマンスをアップする!



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おはようございます
今日はクリスマスイブ

みなさんはどんな風に過ごす予定ですか?

我が家は特別な予定はないので
お料理教室で習った、クリスマスのお料理を作ろうと思ってます





さて、昨日の記事で
判断力や決断力が必要な作業は午前中(起きてから2時間)に行うのが効果的!
ということを書きましたが


「そうは言っても、朝は何かと忙しくて、午後じゃないと時間が取れない」
「することいっぱいで、午前中だけで終わらない!」

ということもありますよね!



そんな時は昼寝(仮眠)を取り入れてみてください


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仮眠には

□疲労回復
□集中力の復活
□リラックス効果
□記憶力アップ



など、色んな効果が!



□正午~15時までで20分程度(10~30分の間)
□仮眠前にカフェイン飲料を飲む
□姿勢は座った状態がいい




こういった条件で仮眠することをパワー・ナップと呼んで
AppleやNASA、Microsoft、Googleといった企業でも設備や施設を設けて推奨されているそうです

これより短い10分程度の仮眠はミニ・ナップといって、JFケネディも活用していたそうです~



でも、仮眠前のカフェインって目が冴えちゃうんじゃない?と思っちゃいますね?

カフェインの効果が出てくるのはしばらく時間が経ってから
ちょうど、仮眠を終える15分~20分くらいに効果が出てくるので、仮眠からの目覚めがよくなるそうです



勤めてた時
疲れや睡眠不足で仕事が捗らないな・・・という時
昼食後に10~15分仮眠したら、かなりスッキリ!ということがありました
これもパワー・ナップだったんですね




最近は忘年会で帰りが遅く
夜寝るのが2時3時という日がチラホラ

睡眠不足のまま翌日へ
そんな時も、仮眠が、睡眠不足やイロイロなパワーの低下を補ってくれると思うと、頑張れる気がします



すること全部午前中で終わればいいですが、そうはいかない
それに、したいことはたくさん


整理収納もそうですが、家事に仕事
午後になると、疲れや眠気がおそってきて、集中力切れを感じることも・・・
そんな時は早めの仮眠を上手に取り入れて、高いパフォーマンスを維持する工夫してみてくださいね






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by seisou88 | 2015-12-24 09:00 | 日々あれこれ


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